POLA HIDUP TIDAK SEHAT
Sebanyak 71% darikematian yang terjadi di Indonesia disebabkan oleh penyakit degeneratif yang timbul akibat pola hidup tidak sehat.
Data tersebut berdasarkan catatan WHO pada 2014 lalu.Penyakit degeneratif atau penyakit karena menurunnya fungsi organ tubuh antara lain terdiri dari diabetes melitus,obesitas,hipertensi,penyakit jantung koroner,stroke,osteorakitis,dan kanker.
Pola hidup tak sehat sendiri yaitu mengonsumsi makanan seperti junk food,terlalu manis,terlalu asin,dan terlalu banyak lemak.
Selain itu,kelelahan atau kurang istirahat,tingkat stres tinggi,dan kurangnya aktivitas fisik juga sangat berpengaruh.
Berikut ini beberapa petunjuk tentang pola hidup sehat :
Berikut ini beberapa petunjuk tentang pola hidup sehat :
1. Gula: kurangi konsumsi gula dalam asupan
sehari-hari, khusus bagi penderita kencing manis pantangi gula.
2. Urat: untuk mengontrol kadar asam urat,
batasilah asupan jeroan, alkohol, ikan sarden, burung dara, unggas lainnya,
kaldu, emping dan tape.
3. Lemak : untuk mengontrol asupan lemak, batasilah telur, keju, kepiting, udang,
kerang, cumi, susu dan santan.
4. Obesitas:
hindarilah terjadinya peningkatan berat badan berlebih, usahakan berat badan ada dikadar ideal dan jangan sampai terjadi obesitas (Indeks Massa Tubuh >25). Indeks massa tubuh dapat dihitung dengan rumus berat badan dibagi
tinggi badan dalam meter yang dikuadratkan (kg/m2). Lingkar pinggang juga
sebaiknya dijaga supaya risiko penyakit metabolik tidak menigkat. Untuk
perempuan sebaiknya di bawah 80 cm, sedangkan untuk laki-lai di bawah 90 cm.
5. Hipertensi:
kontrol tekanan darah, hindari terjadinya tekanan darah tinggi, dan bagi
penderita tekanan darah tinggi batasilah asupan garam, ikan asin, dan asinan.
6. Rokok: hindarilah paparan terhadap asap rokok dan apabila Anda perokok, segera stop merokok.
7. Inaktivitas: hindari terjadinya inaktivitas,rutin olaraga setiap hari. Usahakan setiap hari minimal jalan kaki 3 km.
8. Stres: kontrol kadar stres Anda. Usahakan tidur minimal 6 jam sehari.
10. Regular Check Up: biasakan kontrol fungsi tubuh secara
teratur dengan melakukan cek kesehatan dan konsultasi tenaga kesehatan secara
rutin, terutama apabila Anda suadah berumur di atas 40 tahun. Biasakan kontrol
kesehatan setiap 12 bulan sekali.
Selain sepuluh pedoman di atas, sebaiknya meningkatkan
asupan yang kaya antioksidan sehingga dapat memerangi efek radikal bebas dalam
tubuh. Jenis makanan tersebut di antaranya, adalah:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar